सीधे मुख्य सामग्री पर जाएं

Bone strength ko kaise badhaye in hindi

हड्डियों को हमारे शरीर का ढांचा कहां जाता है.बिना हड्डियों के हमारा शरीर सिर्फ एक मांस के सहारे खड़ा नहीं रह सकता.उसको खड़ा करने के लिए स्ट्रक्चर की जरूरत होती है.जैसे ऊंची इमारत को खड़ा करने के लिए बीम और कोलम की जरूरत पड़ती है.वैसे ही हड्डीया हमारे शरीर का एक मजबूत ढांचा है.अगर वही ढांचा कमजोर हो जाएगा.तो आप वह काम नहीं कर पाएंगे जो हम आप.अपनी रोज बरोज की जिंदगी में करते हैं जैसे दौड़ना, सीडी चढ़ना, कूदना, साधारण भारी वजन उठाने का काम etc.क्योंकि यह सब काम करते ही आपकी हड्डियों का दर्द आपको सताने लगेगा.और जैसे जैसे उम्र भी बढ़ने लगेगी वैसे वैसे दर्द भी बढ़ने लगेगा.ऐसे में जरूरी है कि.आप अपनी हड्डियों की मजबूती का अभी से ख्याल करें.

=>आज हम बात करने वाले हैं हड्डियों की मजबूती के लिए क्या करें.हड्डियों की मजबूती के लिए कौन कौन से खनिज हमारे शरीर के अंदर भरपूर मात्रा में होने चाहिए.आईए हम सब उनके बारे में विस्तार से जानते हैं.

==》खनिज तत्व:हड्डियों के मजबूती के लिए दो आवश्यक तत्व प्रोटीन और कैल्सियम है.इसके अलावा विटामिन डी, iron और मैग्नीशियम भी जरूरी है.यह पोषक तत्व आपको अपने diet में सुधार करके ही मिल सकते हैं.आप जो बाहर का जंक फूड या कोई तला हुआ खाना खाते हैं उसकी जगह पर अगर आप कोई पोषक तत्व वाला खाना खाएंगे तो आपके पोषक तत्वों में कभी कोई कमी नहीं होगी.आज हम आपको हड्डियों की मजबूती के लिए क्या खाना और क्या करना चाहिए वह बताने वाले हैं.

=>हड्डियों की मजबूती के लिए क्या करें? What to do for the strength of bone?

   ●पालक का इस्तेमाल कर सकते हैं. आधी समस्या तो.आपकी पालक से ही हल हो जाएगी.क्योंकि पालक में पाए जाने वाले पोषक तत्वों में से 30% हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम पाया जाता है.आप चाहे तो पालक की सब्जी बनाकर खा भी सकते हैं और जूस बनाकर पी भी सकते हैं.लेकिन अपने दिन के एक खाने के एक टाइम में.पालक को जरूर शामिल करें

   ●इसके अलावा आप दूध, दही, छाछ पनीर, बटर इनको भी अपने diet में शामिल करें

   ●अंडे और मछलियों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है.अगर आप नॉनवेज है तो आप इनका सेवन कर सकते हैं.

   ●आप हफ्ते में तीन से चार बार अपने हड्डियों की जॉइंट को तेल की मालिश जरूर करें..इसके लिए आप जैतून का तेल, लौंग का तेल, fish oil का इस्तेमाल कीजिए.

   ●=>sesame seed तिल का बीज मैग्नीशियम और कैल्सियम का भरपूर भंडार है.इसको अपने आहार में जरूर शामिल करें.आप रात को दो चम्मच तिल के बीज गर्म पानी में भिगोकर रख दे.और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें.इसका जो फायदा मिलेगा वह देखने लायक होगा.

   ●अपने आहार में हरी सब्जी या फलों को शामिल करें.जिसमें ज्यादा मात्रा में iron और मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं.

   ●इसके अलावा आप व्यायाम, कसरत और जॉगिंग करना भी चालू करें.जिसे हड्डियों की flexibility बनी रहे.

   ●चाय पीना बिल्कुल कम या बंद कर दे.क्योंकि चाय में कैफीन और निकोटिन दोनों पाए जाते हैं.यह दोनों हड्डियों की कैल्शियम को बिल्कुल कम कर देते हैं जिससे हड्डियां कमजोर होती है.

   यह थे हड्डियों को मजबूती bone strengthके लिए किए जाने वाले उपाय.

हमें उम्मीद है कि आप इस लेख से प्रभावित हुए होंगे.अगर आपका कोई प्रश्न है या परेशानी है तो आप हमें contact जरुर कर सकते हैं.

                        Thank you


टिप्पणियाँ

इस ब्लॉग से लोकप्रिय पोस्ट

Sex power aur sex time kaise badhaye?

      नपुंसकता का इलाज, treatment of impotence, napunsakta ka ilaz in hindi

Harad ke fayde in hindi

 हरड़(हरीतकी) की जानकारी और उनके फायदे :in hindi

Jyada pani pine se milne wale fayde 2023

 ज्यादा पानी पीने से मिलने वाले फायदे =>पानी कुदरत द्वारा दी गई एक ऐसी संपत्ति है.जिसे दुनिया के सारे जीव वाक्य है.बड़े बड़े जानवर, हम इंसान और बड़े जीव जंतु से छोटे छोटे बैक्टीरिया तक सबके जीवन का पानी एक महत्व पूर्ण भाग है.दोस्तों पानी एक ऐसी संपत्ति है जिससे नियमित रूप से सेवन किया जाए..तो सिर्फ पानी से ही कहीं सारे रोग आपसे दूर रहेंगे. जितना ज्यादा पानी पियोगे उतना ज्यादा फायदा मिलेगा. ज्यादा पानी पीने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है यह तो आपको पता ही होगा.तो फिर आप क्यों पानी के फायदे से वंचित रहे.इसलिए हम आपको आज पानी के फायदे बताने वाले हैं =>हम में से कहीं लोग काम के चक्कर में पानी कम या कभी कभी तो पीते ही नहीं है..तो यह हमारे शरीर के साथ खिलवाड़ होता.शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि शरीर की हर जरूरत को पूरा किया जाए. एक इंसान के शरीर में 70% प्रतिशत पानी होता है.इंसान को दिन में 2 से 2.5 litre तक पानी पीना चाहिए. और यह बात आयुर्वेद और science दोनों को पता है की पानी शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है.   ●तो बिना समय लिए जानते हैं पानी के फायदे 1=> body हाइड्रेट