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importance of calcium 2023

 कैल्शियम का महत्व

Preface

कैलशियम क्या खाने से मिलता है calcium..हमारे शरीर में जरूरी आवश्यक खनिजों में से एक महत्व का खनिज कैल्शियम भी है.कैल्शियम शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना एक बिल्डिंग को खड़ा करने के लिए cement की जरूरत पड़ती है..जैसे बिल्डिंग ईटों और सलियों से बनी होती है, वैसे ही हमारा शरीर करोड़ों cell और हड्डियों से बना हुआ होता है..बिल्डिंग की ईटों को आपस में मजबूती से जोड़े रखने के लिए.जैसे सीमेंट की जरूरत पड़ती है.वैसे ही शरीर के कोष को.एक दूसरे से connect रखने के लिए बॉडी में कैल्शियम होना अनिवार्य है|

importance of calcium

●》कैल्शियम का 99% हिस्सा हमारी बॉडी के दांत और हड्डियों में पाया जाता है. दांत और हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है.

●》कैल्शियम हमारे शरीर के स्नायु को मजबूत बनाता है.

●》हार्टबीट को कंट्रोल में रखता है.

●》मसल्स ग्रोथ के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है.

●》ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए calcium बहुत जरूरी है

●》कुल मिलाकर कैल्शियम शरीर को मजबूत रखना है.

● जब उम्र बढ़ती है ऐसे में कैल्शियम की खपत होने लगती है. ऐसे में ब्लड प्रेशर नियंत्रण में नहीं रहता है..skin रूखी सुखी होने लगती है, हार्ट अटैक के संभावना भी बढ़ने लगती है. हड्डियां पतली होने लगती है और कमजोर हो जाती है.जिससे कोई आम चोट या साधारण ऊंचाई से गिरने पर भी हड्डियां टूट सकती है और कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डीया आपस में जुड़ती भी नहीं है. इसलिए शरीर की हड्डियों को मजबूती के लिए calcium की कमी को पूरी करना जरूरी है

=>कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए बेस्ट diet

1-चिया सीड्स

=> 2 चम्मच चिया सीड्स में mg कैल्शियम होता है.

2-सूरजमुखी के बीज sunflower's seeds

=>दो चम्मच सूरजमुखी के बीज में 109mg कैल्शियम होता है

3-तिल के बीज

=> 1 चम्मच तिल के बीज में 89mg कैल्शियम होता है

4-अलसी का बीज

=>100 ग्राम अलसी में 255mg कैल्शियम होता है

5-खसखस के बीज(poppy seeds)

=>एक चम्मच खसखस के बीच में 130 mg कैल्शियम होता है

6-बादाम

=>30 ग्राम बादाम में कैल्शियम 70 mg होता है

7-अखरोट

=>30 ग्राम अखरोट में 30 mg कैल्शियम होता है.

8- दूध 

=>100 ml दूध में 128 एमजी कैल्शियम पाया जाता है. इसीलिए रोज दूध पिए और शरीर को मजबूत बनाइए

इसके अलावा tofu, दही, पनीर, मूंगफली, हरी सब्जीया भी कैल्शियम का भरपूर स्त्रोत है.

आपको उपयुक्त माहिती अच्छी लगी हो या कोई प्रश्न हो तो हमें comment करके बताएं

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